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런닝머신 안해도 돼! (다이어터 2권 303-305 쪽 참조)


스쿼트, 버피테스트, 플랭크 세가지 운동만으로 하체, 복부, 허리의 기초 근육과 심폐지구력을 단련하는 운동을 쉽고 간단하게 설명해 주었다. 어렵지만 단순하고 절대적인 효과가 있는 수지 다이어트 운동! 

3개월 지속적으로 매일 운동할 경우 최소 5kg 감량을 볼 수 있을 뿐 아니라 근육도 탄탄해 집니다.


다이어터 운동법


12주 프로그램 (체크박스는 첨부)

1. 운동 전 스트레칭과 제자리 뛰기 등으로 워밍업을 합니다.

2. 한 셋트 마다 30초, 다음운동으로 넘어갈 때는 1분 30초를 쉽니다. 총 운동시간은 대략 20분 정도입니다.

3. 운동 후 10분 정도 걷기, 가벼운 자전거 운동과 마무리 스트레칭을 합니다.

4. 첫 운동 후 근육통이 올 수 있습니다. 통증이 심하면 2일 간 걷기 운동으로 대체 후 처음부터 시작합니다. 


다이어터 운동법


다이어터 운동 달력.xlsx




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