티스토리 뷰

최희정 (지은이) | 비타북스 | 2017-06-01


한 그릇 다이어트 레시피- 먹으면서 빼는 2주 완성 다이어트 식단 (최희정) 

어느 순간 온몸이 쑤시고 아프기 시작했다. 전업육아의 길은 멀고도 험하다. 내 아이 줄 음식은 유기농으로 정성스레 만들어 바치면서도 정작 나를 위한 식사는 정크푸드와 과자부스러기로 배를 채우는데 급급하다. 만들 시간도 없고 짜고 단맛에 길들여 있는 습관으로 육아스트레스를 해소하려는 본능 때문에... 

지금부터 라도 예쁜 그릇에 간단하지만 맛있고 영양가 있는 식사를 하기로 했다. 살을 빼는것도 빼는것이지만 조금 건강하게 적게 먹기 위해.. 나를 더 존중하고 위해주기 위함이다. 

레시피를 자세히 뜯어 보니 고기 반찬만 위에 더해주면 우리 지호에게 주어도 손색없는 식단이다. 

생각해 보면 폭식은 끼니를 거르면 생긴다. 배가 고픈상태가 지속될때 나의 뇌는 점점더 많이 먹어 놓으라고 이야기 한다. 맛있는것으로 많이 많이 먹어 두어야 나중에 힘들지 않는다고...


한 그릇 다이어트 레시피- 먹으면서 빼는 2주 완성 다이어트 식단 (최희정) 



PROLOGUE
"72.8kg에서 48kg가 되기까지"

BEFORE 2 WEEKS DIET
2주 식단 다이어트 전에 꼭 알아야 할 것들

한눈에 보는 2주 다이어트 식단 포인트
다이어트 효과를 높이는 플러스 식습관
몸이 가벼워지는 생활습관
2주 다이어트 식단 이후 찾아온 변화
다이어트 식단의 모든 것, Q&A
식단의 기본, 현미밥
식단의 계량법


1st WEEK
체중 감량의 시작! 몸이 가벼워지는 1주차 식단

[월]
아침_바나나오픈토스트
점심_참치오이볶음밥과 과일
저녁_귤에그샐러드
[화]
아침_과카몰리와 달걀 프라이
점심_닭가슴살소보로덮밥과 샐러드
저녁_과일요거트볼
[수]
아침_딸기 & 바나나오픈토스트
점심_닭가슴살주먹밥과 채소
저녁_토마토로즈샐러드
[목]
아침_수란과 치즈토스트
점심_아보카도간장달걀밥과 과일
저녁_오징어양파샐러드
[금]
아침_에그오픈토스트
점심_닭가슴살유부초밥과 귤샐러드
저녁_파프리카닭가슴살샐러드
[토]
아침_아보카도 & 훈제연어오픈샌드위치
점심_삶은 고구마와 닭가슴살구이
저녁_고구마채소볶음과 달걀 프라이
[일]
아침_레인보우콥샐러드
저녁_훈제연어샐러드


2nd WEEK
건강한 입맛과 체중을 유지하는 2주차 식단

[월]
아침_가지채소피자
점심_닭가슴살두부동그랑땡
저녁_참치견과류샐러드
[화]
아침_닭가슴살샌드위치
점심_토마토두부카프레제+닭가슴살샌드위치
저녁_수란버섯샐러드
[수]
아침_고구마에그슬럿
점심_닭가슴살볶음밥과 과일
저녁_닭가슴살시금치샐러드
[목]
아침_아보카도달걀토스트
점심_닭가슴살오니기라즈와 딸기샐러드
저녁_토마토에그샐러드
[금]
아침_닭가슴살또띠아롤
점심_블루베리샐러드+닭가슴살또띠아롤
저녁_닭가슴살꼬치구이
[토]
아침_사과 & 에그오픈샌드위치
점심_참치샐러드비빔밥
저녁_사과에그견과류샐러드
[일]
아침_달걀말이김밥
저녁_레인보우또띠아피자


SPECIAL RECIPE
골라 먹는 재미가 있는 스페셜 레시피
1. 함께 먹으면 더욱 즐거워지는 라이트 레시피

현미방울초밥
아보카도김밥
참치샐러드또띠아롤
자투리채소토스트
방울토마토마리네이드샐러드
단호박샐러드퀘사디아
스테이크샐러드
시금치프리타타
사과또띠아피자
닭가슴살초계탕

2. 나들이 & 외출용 도시락으로 좋은 테이크아웃 레시피
컵샐러드
크래미샐러드
새우구이샐러드
양배추닭가슴살롤
방울토마토달걀볶음
새우가지말이밥
두부어린잎채소비빔밥
훈제연어또띠아롤
통밀달걀빵
고구마달걀빵


HEALTHY SMOOTHIE
다이어트 효과를 높이는 자연 그대로의 스무디

아보카도바나나스무디
토마토요구르트스무디
딸기바나나스무디
마바나나스무디
블루베리요구르트스무디
당근사과스무디
브로콜리바나나스무디
시금치파인애플스무디
파프리카사과스무디
꿀자몽스무디



신고
댓글
댓글쓰기 폼